- 說到懷孕期間的營養補充，其實每個準媽媽應該都會看很多書或是爬很多文做很充足的功課，甚至備孕期間就把所有孕期前中後的營養品都給備齊了。其實我真的是好生佩服這些媽咪們。因為我很喜歡申明我自己是個很懶惰的女人（到底是有多懶惰需要這樣一直聲明來羞辱自己？），所以我其實知道與其叫我每天吞藥丸，那倒不如我還是以「食物」為主要的補品，然後真的不足的再來靠營養補充品來加強吧！
由於我天生就很容易便秘，所以我懷孕前每日三餐幾乎至少有一餐會到素食餐廳攝取大量的蔬菜，蔬菜中我尤其喜歡吃綠色的蔬菜（菠菜、茼蒿、韭菜、空心菜）、菇類、海帶這一類的根本就是我餐盤上會有的食材，加上因為黃豆由於容易脹氣，我偶爾也會換成黑青豆奶來喝，結果沒想到這些東西的葉酸含量都相當不錯。
第一孕期時(First Trimestre)，其實準媽媽最需要補充的就是「葉酸」（400 - 800mg)，葉酸可以幫助神經系統正常發育，降低神經管系統缺陷，讓細胞正常分裂，讓胎兒正常的生長。倘若葉酸缺乏，也容易增加腦部及脊柱裂等神經管缺陷風險（夭壽喔！聽到這裡錢包馬上就掏出來掃個五罐十罐葉酸回家照三餐吞好嗎？誤！）。我自己除了大量食用蔬菜外，我一天基本上是攝取800mg的葉酸做補充，然後記住喔！服用葉酸要避開茶跟酒（茶利尿會加速排出，酒會影響腸道吸收）！可以服用維他命Ｃ來幫助身體對於葉酸的吸收！
第二孕期時(Second Trimestre)，親愛的莊醫生建議我要吃孕婦維他命跟鈣片，基本上來說大廠牌的孕婦維他命就涵蓋了一天基本的營養素，會建議看一下維他命裡的葉酸含量（像我服用的孕婦維他命裡面的葉酸含量有800mg，所以我另外補充的葉酸就停了），我的個性是所有成分我都是「基本的」，我本身不會去挑「足量」的劑量，因為整個孕期都有「好好吃飯，用好的食材」，所以我只要確定我每天有基本盤，我其他的營養都是從食物裡面來的。 鈣片一天大約要攝取1000 - 1200mg，我是建議買檸檬酸鈣，比較好吸收，我買的鈣鎂片裡面也有D3的成分幫助鈣質吸收，不過我是會外出曬曬太陽，攝取天然的為生命Ｄ。 By the way, 服用鈣片要避開含有草酸的食物，草酸會阻擋鈣吸收的功效：菠菜、覓菜、韭菜、茶、咖啡，蘆筍等食物，而且草酸與鈣結合容易形成草酸鈣，增加結石的風險喔！
除了以上的兩項，第二孕期開始我還會補充魚油（200mg以上，我自己當時是吃1000mg），想說吃魚不是頭好壯壯嗎？所以魚油的DHA可以幫助腦神經發育，降低早產機率，還有可以幫助媽咪懷孕及產後記憶力下降（我認為對我來說真的沒太大的效果，倘若有用的話，那基本上要是我沒吃的話，我現在真的就是脖子要帶牌子才能回家了吧！），降低產後憂鬱發生的機率（基本上產後三個月內媽媽的情緒起伏都有點大，加上隊友很豬的話，產前魚油當三餐吃的話還是會很憂鬱）。魚油的話基本上建議32周後就停掉（因為EPA的緣故），或是換成藻油（我直接停掉因為藻油貴鬆鬆）。
第三孕期(Third Trimestre)，就還是繼續吃我的孕婦維他命、鈣鎂片、魚油（32周停掉），我還有多吃益生箘，因為怕腸胃蠕動變慢，導致便秘，我前兩個孕期沒有便秘（因為我吃的很好），但是我35周開始我發現我有輕微的便秘，但是益生箘的幫助很大，吃完就順暢。我也有開始補充一些卵磷脂（1200mg)，也是說卵磷脂有助寶寶智能發展（大家真的都很希望生個頭好壯壯的寶寶捏！），但是蛋黃跟豆漿也有很豐富的卵磷脂，因此要是我當天有多吃蛋跟豆漿，我卵磷脂的補充就是降低劑量。另外補充，我孕期並沒有補充鐵錠，雖然抽血檢查說我有貧血，但是我試過鐵錠，只是我吃完會便秘，因此我放棄補充鐵錠而以「食物」作為補鐵的重點：紅肉、海帶、蛤蠣、深色蔬菜、豆類、全穀類、黑芝麻，等。 我還會補充巴西莓Açai（他好貴好貴），有鐵質也有抗氧化，所以我孕期期間，我還是以食補為主，但是有時候週末懶得外出吃的很簡單時，才會用營養品把劑量補足。
這時我要來告解，我懷孕後期因為腦波弱，因此人家說吃「珍珠粉」可以解胎毒，胎兒會皮膚白皙好漂釀，因此我也有吃珍珠粉啦！哈哈哈哈！重點是我家姆姆他有一半英國血統，所以基本上我就算天天吃醬油她也還是白皙好漂釀啊！好啦！這就是告訴大家，媽媽腦波弱弱，只要聽到寶寶會水水，連像我這樣算理智的媽媽都會失心瘋跟隨！不過我的姆姆在我這樣食補下養出來的結果，她除了出生完全沒有黃疸外（雖然小兒科醫生說因為她有一半白人血統所以沒有黃疸，但是我的好友告訴我她ㄤ也是英國人但是他兒子一出生就黃疸了），姆姆出生時皮膚真的很好很平整，沒有長任何的東西，媽媽大手筆養胎真的是很值得的（雖然可說是破產破的很兇啊！）。加上我整個孕期皮膚狀況真的是美到飛上天，光是這兩點，我真的很推薦「好好吃飯，用好的食材」這件事。
我其實還是建議每個媽媽視自己身體狀況來做最適合自己的孕期營養補充，甚至可以看自己抽血報告的結果，請醫生給予建議來選購最適合自己的補充品啊！祝福每位媽媽都能補的營養，寶寶好養！
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